Como remover o estômago sem fazer dieta - você pode perder peso!

Sobre o tema de como remover as laterais, arrumar o estômago e se tornar o proprietário dos cobiçados cubos de imprensa, muitas publicações e literatura foram escritas, da capa da qual um atleta pretensioso olha para você. Em todos os lugares os autores garantem que é fácil e rápido alcançar o resultado, no entanto, nem sempre é assim. E assim, considere as principais posições de trabalhar em si mesmo para perder peso.

Regras básicas sobre como perder peso sem fazer dieta?

Para perder peso com urgência e rapidez, deixar os lados em perfeitas condições, remover os depósitos de gordura irritantes no abdômen, você precisa equilibrar sua dieta (não dietas debilitantes), criar o hábito de beber mais água, abandonar os maus hábitos e , é claro, o exercício. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções, pelo menos 5 vezes ao dia e, o mais importante, em intervalos regulares. E, finalmente, o mais importante em qualquer empreendimento é o desejo.

Observamos desde já que o jejum habitual e as dietas por si só não serão capazes de levar a remover o estômago e perder peso adequadamente, apenas não se esqueça da realidade do objetivo, não estabeleça um prazo - uma semana, como obviamente você será decepcionado.

Claro que treinar com um personal trainer é mais eficaz e já é possível perder peso depois de ter passado a primeira semana de treino, pois o treinador constrói um treino para uma pessoa específica, tendo em conta as suas necessidades e capacidades corporais. Digamos imediatamente que a abundância de exercícios destinados a deixar o estômago em forma, são diferentes dos exercícios padrão na academia.

Este conjunto de exercícios deve ter como objetivo direto atingir o objetivo de perder peso, remover o estômago e será mais parecido com o condicionamento físico do que os exercícios usuais com barra. E para tais exercícios, como regra, não há restrições.

Cinco passos para o sucesso

Então, vamos falar sobre 5 passos principais que vão te permitir desinchar as laterais e perder peso após a primeira semana, e sem dietas exaustivas.

Insumo como estimulante do metabolismo

Então, o primeiro passo que você deve dar, mesmo que não tenha tempo ou oportunidade de ir à academia ou seguir as regras da dieta, o primeiro passo para perder peso é um aumento significativo na quantidade de água consumida.

Quando a água entra no corpo, ela começa a acelerar vários processos, como o metabolismo, o que contribui para a queima de gordura. O principal problema da maioria dos emagrecedores que fazem dieta esquecem da água. Deve-se lembrar que a água é o nutriente que inicia os processos do corpo, portanto, a primeira coisa que você deve fazer é começar a beber muita água!

Isso o aproximará muito mais da remoção dos lados e do estômago. Tomar água por si só não reduzirá o peso corporal, mas em combinação com outros componentes será um elemento indispensável e básico.

Nutrição adequada e alimentação saudável

O segundo passo em direção ao seu objetivo é começar a comer direito e comer bem. A fome, tão comum entre quem emagrece, causa muito estresse no organismo e as consequências desse estresse são o ganho de peso.

Isso acontece quando há um grande intervalo de mais de 6 horas entre as refeições, bem como quando a comida é negada ao longo do dia.

Esses episódios caóticos de jejum não levarão ao resultado desejado. Se o corpo após uma refeição saudável for fortemente limitado por um longo tempo, em um futuro próximo o corpo ativará funções de proteção e na próxima refeição armazenará calorias antes do próximo jejum, por exemplo, se você se limitar a comer depois 6 horas, o corpo tentará preencher muitas horas de jejum de calorias armazenadas (gordura).

1. Nesta fase, é importante construir um sistema de nutrição adequado, comer normalmente durante o dia, inclusive depois das 18h.
2. Perder peso deve tentar manter o açúcar no sangue no mesmo nível durante o dia, não consumir grandes quantidades de doces, e é melhor abandonar completamente os doces e biscoitos. Além disso, você não pode ir a extremos e permitir a fome severa. Você precisa comer com frequência e em pequenas porções, pelo menos 5 vezes ao dia e, o mais importante, em intervalos regulares.
3. Os alimentos devem ser mastigados bem, comer devagar, é necessário consumir o mínimo de alimentos possível antes do início da sensação. Se você seguir essas regras simples sem dietas e fome, você pode conseguir uma perda de peso de 1-2 kg na primeira semana, mas não deve se desesperar e desistir do que começou depois de uma semana.
4. Você precisa se apaixonar por dois conceitos relacionados - redução de calorias e cardio. Além disso, não esqueça que nosso objetivo é a transformação mais rápida possível. Considere ambas as teses e, em seguida, um conjunto de exercícios.
5. Durante todo o tempo de treinamento intensivo, é necessário reduzir a quantidade de calorias e carboidratos consumidos. É impossível perder peso consumindo 3-4 mil calorias e um carro de carboidratos por dia. Como fazer isso para um simples leigo é muito simples, pare de comer alimentos muito gordurosos e fritos (os cancerígenos são liberados durante a fritura), assim como fast food e doces (não apenas açúcar, mas chocolates que contêm cacau, nozes e gorduras do leite) .
6. Preste atenção especial aos carboidratos lentos, ou seja, trigo sarraceno, arroz, cereais, como aveia ou farelo, eles devem ser cerca de 30-35% na dieta total. Em princípio, esta é a regra mais importante na conversa sobre nutrição.

Um elemento importante para se livrar do excesso de peso é a fibra. Encontra-se em muitos produtos que estão nas prateleiras a uma curta distância, em particular, leguminosas, cereais integrais, nozes, e não se esqueça do pão de farelo e da aveia. A fibra não deve ser subestimada, ela por si só é capaz de melhorar o funcionamento do corpo e, em combinação com o treinamento físico, em breve você poderá se livrar de alguns quilos sem dietas e também garantir que os lados anteriores diminuíram de tamanho.

Um produto como a fibra ajuda a perder peso mesmo na primeira semana, pois provoca uma sensação de plenitude (saciedade) e ao mesmo tempo ajuda a limpar o intestino. A fibra contribui efetivamente para o processo de assimilação dos produtos.

Exercícios em casa e na academia

O próximo passo, que permitirá remover o tanque e perder peso já na primeira semana, é o treinamento especial. O principal elemento chave é o esporte, ou seja, sem atividade física é quase impossível emagrecer, apesar do que prometem nutricionistas e empresas farmacêuticas. Com a alimentação, o corpo recebe calorias e, ao praticar esportes, essas calorias são liberadas, estimulando o corpo a queimar reservas adicionais de calorias, ou seja, gordura.

O problema é que quando uma pessoa começa o processo de perda de peso, o corpo pode queimar os músculos junto com a gordura, já que os músculos são um tecido mais fácil de se dividir. Consequentemente, com jejum prolongado, não apenas os lados e o estômago desaparecem, mas também a massa muscular, e isso, como resultado, não levará a um corpo bonito.

Com o esforço físico sistemático, o corpo precisará de músculos e, portanto, a gordura se tornará as principais reservas de energia.

Regras básicas:

1. Treine regularmente. De preferência 3 vezes por semana. Devemos entender que estamos engajados em um grupo muscular muito teimoso (em particular, a imprensa), que deve ser invadido pela fome.
2. É importante que a gordura queime de forma mais eficiente com cargas intensas, em vez de cargas de potência, se usar 9-13 repetições na abordagem, a hipertrofia é maximizada, isso aumenta a massa muscular, mas mais de 12 repetições desenvolve resistência anaeróbica, gordura é queimada, músculos são fortalecidos (o que nós e precisamos).
3. Todos os nossos cubos favoritos são divididos em abs superior e inferior. É necessário fazer pelo menos dois grupos de exercícios para envolver esses dois blocos musculares.
4. Descanso. O descanso entre as séries também afeta o processo de se livrar de quilos. Está cientificamente comprovado que descansar entre 30 e 60 segundos promove a produção de hormônios necessários para o crescimento.

Essas regras não podem prometer remover os lados e o estômago em uma semana, se é objetivamente impossível dizer.

Nos esportes e no treinamento, existem regras especiais especiais segundo as quais o treinamento deve ser realizado com o objetivo de perder peso. Uma opinião tão difundida: quanto mais intenso for o treinamento, mais rápido será possível remover o estômago e os lados nem sempre é verdade. Existem regras especiais segundo as quais o treinamento deve ser realizado, a duração do treinamento, um certo número de abordagens e pesos de trabalho, que são selecionados individualmente. A eficácia das dietas é em vão se o exercício for abusado.

Normalização do sono

Um momento inesperado para muitos. Para a maioria das pessoas modernas, o principal problema no caminho para perder peso sem dietas é não ter tempo suficiente para dormir.

A falta de sono para o corpo, apoiada por um treinamento intenso, uma diminuição no número de calorias leva a um estresse severo para o corpo, que simplesmente não é capaz de funcionar plenamente nesse ritmo. A falta de sono inibe o fluxo de processos biológicos importantes e estimulará o ganho de peso em conjunto com uma desaceleração no crescimento da massa muscular.

Itens e hábitos

Algumas coisas e hábitos do dia a dia não ajudam, mas prejudicam você na luta contra os quilos extras.

Você precisa se livrar do que o impede de perder peso.

Um espremedor é o item que impede você de dar adeus aos quilinhos a mais, mesmo que você seja fã de dietas. Já que ao espremer o suco, você não recebe nada além de água doce. Ou seja, tudo que contém alguma fruta que nos impeça de melhorar, você deixa no espremedor. Portanto, você obtém suco com alto nível de hemoglobina, o que estimula o apetite.

Em que situação é melhor e mais útil usar um liquidificador que deixe o conteúdo da fruta, apenas na forma triturada. Mesmo seguindo uma dieta, os nutricionistas aconselham a ingestão de frutas, mas isso não significa que apenas o suco seja importante, os tecidos (fibras da fruta) são importantes para essas dietas.

O item número dois é esta TV. Primeiro, assistindo TV, não nos movemos e não gastamos calorias. Em segundo lugar, nossa atenção é atraída para o que está nesta caixa e, portanto, jogamos incontrolavelmente tudo o que vem à mão da mesa em nossas bocas.

O item número três são vasos (placas profundas). Porque nesses pratos, via de regra, eles colocam biscoitos, doces e outros doces e guloseimas que estão na mesa ou em outro lugar de destaque. Eles mentem lindamente e periodicamente chamam a atenção. Por isso, automaticamente comemos muito mais do que se esses produtos estivessem nas prateleiras.

Uma aparência atraente, espetáculo estético de um vaso com doces afeta psicologicamente o subconsciente e atrai o uso de doces. Em segundo lugar, este é o fato de que uma quantidade muito maior de comida pode caber em pratos mais profundos do que em pratos. Como a maioria das pessoas comuns não pesa os alimentos que comem, pratos profundos provocam um aumento na porção, aumentando assim o teor calórico, e isso definitivamente não ajudará a remover os lados extras ou o estômago.

Afinal, mesmo que você não recorra ao uso de dietas, mesmo nesse caso você não deve aumentar o teor calórico da dieta. É altamente recomendável que você remova os pratos fundos do armário e use os pratos mais planos e mantenha os doces nas prateleiras da cozinha.

Saída

E, finalmente, o mais importante em qualquer empreendimento é o desejo de atingir o objetivo, o trabalho controlado e diligente em si mesmo e você definitivamente conseguirá remover o estômago, os lados e outros depósitos indesejados, o principal é desejar isso todos os dias. Está longe de ser necessário usar dietas, é importante simplesmente ajustar a quantidade de alimentos e a quantidade de seu consumo, e também não esquecer dos exercícios físicos, seja em casa ou na sala de ginástica, pelo menos 3 vezes uma semana.

Vale dizer também que para obter resultados no menor tempo possível, digamos, na primeira semana de estímulo adicional, não será supérfluo ir a uma massagem e uma sauna, isso ajudará a liberar os poros do corpo de substâncias nocivas sais e estimulá-lo para um novo caminho para um estilo de vida saudável.